Como preparar los senos para tener una lactancia sin problemas

Sugerencias para mantener los senos en forma

 Los pechos solo estan sostenidos por al piel que los recubre, por eso para mantenerlos erguidos se deben tener cuidados específicos. Tenga en cuenta que la nutrición, la hidratación y el fortalecimiento de los músculos pectorales juegan un papel preponderante. 

Alimentación sana: consuma todo tipo de verduras, frutas y jugos naturales, también cereales integrales, quesos y lácteos con bajo contenido en materia grasa y papas al natural. Disminuya el consumo de azúcar, especies picantes, frituras y embutidos. 

Elimine las celulas muertas: antes de ducharse, dése un suave masaje con un cepillo suave o guante de crin. El movimiento debe ser de afuera hacia adentro, excluyendo los pezones. Este masaje, ademas de eliminar la piel muerta, estimulan la circulación sanguínea. Cada dos semanas, refuerce el efecto mediante un peeling que pueda preparar mezclando 1 taza de sales marinas con un poco de leche. Otra opción consiste en formar una pasta con 25 gramos de harina de avena, 25g de almendras molidas y una cucharada de aceite de almendras. Frote suavemente los senos y la piel del escote, enjuague con abundante agua tibia.

 Irrigación: las duchas alternadas de agua fría y caliente fortalecen e irrigan los tejidos. Otro hábito saludable es frotar (2 o 3 veces por semana )los senos con cubitos de hielo durante 1 minuto para mejorar la circulación. 

Lubricación: después de la ducha, secar bien y aplicar una loción corporal con un suave masaje. 

Ejercicios: nadar otorga los mayores beneficios, pero si no fuera posible hacerlo, practique diariamente los siguientes ejercicios básicos. Flexiones:1-     En cuatro patas; separe los brazos y apóyelos en el suelo; mantenga el vientre contraído.2-     Inspire, doble los codos e incline lentamente el torso hasta que toque el suelo con la nariz.3-     Espire, y vuelva a la posición inicial. Repita cinco veces. Elevaciones con mancuernas:1-     De pie, separe las piernas, estire la espalda y relaje los hombres.2-     Tome una mancuerna con cada mano y colóquelas a la altura de la pelvis. Mantenga los codos ligeramente flexionados.3-     Levante los brazos lentamente hasta llegar a la altura de la cabeza. Bájelos lentamente hasta recuperar la posición inicial. Repita cinco veces.